Уберите из спальни мобильные телефоны, советуют врачи

14.03.2014 17:51

Если вы стали замечать, что вам все тяжелее удается заснуть, а вместо того чтобы расслабиться, ваш мозг трудится, перебирая списки покупок и завтрашние встречи — пришла пора пересмотреть свои привычки. Решение в данном случае может быть простым: хотите уснуть – уберите мобильный телефон с прикроватной тумбочки и вообще из спальни.

Восемь из десяти человек держат мобильные телефоны возле кровати и около половины используют его в качестве будильника, показало исследование, проведенное Ofcom.

Но эксперты обеспокоены тем эффектом, который оказывает на нас мобильник, в частности, он заставляет нас проявлять «сверхбдительность», а это, в конечном итоге, негативно сказывается на нашем здоровье, потому что мы не получаем достаточно часов восстановительного сна, в котором нуждается каждый организм.

Большинство людей будет спать лучше, если их спальня станет зоной свободной от мобильных телефонов и других электронных устройств, говорит доктор Гай Медоуз, специалист по проблемам бессонницы из лондонского Института сна. Основная проблема с мобильными телефонами в спальне — это яркий свет, который дают высококачественные экраны современных телефонов.

По словам доктора Чарльза Чейзлера, профессор медицины сна при Гарвардском университете, свет стимулирует клетки на сетчатке, в задней части глаза, которая передает сообщения в мозг. Светочувствительные клетки посылают сигналы, которые приводят к выбросу гормона бодрствования, кортизола, в то время, когда организм нуждается в совершенно другом гормоне — мелатонине, который вызывает чувство сонливости.

Любое искусственное освещение, от стандартных лампочек или от флуоресцентных, как полагают, ингибирует высвобождение мелатонина, не давая нам уснуть. Но свет с мобильных телефонов имеет еще больший эффект.

Почему? Большинство из нас считают нормальным светом белый, но он состоит из различных цветов с различной длиной волны, объясняет профессор Дебра Скене, нейроэндокринолог из университета Суррея.

Свет, излучаемый телефонами, планшетами и электронными книгами содержит больше синего. А он имеет более стимулирующее действие.

Вот почему чтение с телефона или планшета перед сном с большей вероятностью заставит нас бодрствовать, чем чтение обычной книги с помощью прикроватного света. Именно поэтому эксперты в области сна советуют каждой семье ввести запрет на электронные экраны за два-три часа перед сном.

Телевизионные экраны также испускают синий свет, но источник света в сотовых телефонах находится ближе к глазам.

Небольшое исследование, проведенное еще в 2008 году, помогло установить: после воздействия излучения мобильного телефона участникам эксперимента требовалось в среднем на шесть минут больше, чтобы достичь стадии глубокого сна. Они также проводили в среднем на восемь минут меньше в самой глубокой стадии сна. Это, как полагают, наиболее освежающая для всего организма часть цикла сна.

В итоге совет прост: хотите выспаться — уберите из своей спальни все электронные устройства.

Фото: MIGnews.com