«Беги, кролик, беги!»: О зимнем беге
26.12.2011 17:25
С наступлением зимы особенно полезно поддерживать иммунитет в нашем организме, да и здоровый дух в целом. Холода, приносящие простуды и вирусные заболевания, не оставляют шансов тем, кто избегает физических нагрузок, отдавая предпочтение пассивному отдыху. Занятия бегом приобретают особую прелесть, когда, преодолевая собственную лень, ранним утром вы идете на улицу в морозную стужу. Из таких ежедневных небольших побед над собой начинается непрерывный длительный путь к здоровью.
Для укрепления здоровья не может быть ни выходных, ни периода отпуска. Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость его к хроническим заболеваниям или инфекциям. Зимние пробежки приносят огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил.
Вдыхание морозного воздуха оказывает закаливающий эффект не только на дыхательные пути, но и на весь организм. За один час пребывания на морозе через легкие вентилируется от 300–500 до 5000–6000 л воздуха в зависимости от скорости передвижения. Обратите внимание на правильное дыхание: вдох через нос, выдох через рот.
Как правильно одеться на пробежку? В первую очередь это термобелье, которое позволит оставаться в тепле связкам и суставам, что сбережет вас от травм. Термобелье позволяет телу дышать, отводит влагу и сохраняет тепло. Безусловно, одежда не должна сковывать ваши движения. Более того, вам не должно быть жарко, только тепло и комфорт! Руки, уши, нос должны быть надежно защищены — перчатки, наушники, шапка.
Спортивный костюм может быть из легких тканей, к примеру из флиса, который также особо трепетно сохраняет тепло, защищая от холода. Ноги могут быть в привычной вам обуви, в любом случае вам не стоит совершать пробежки по скользкой поверхности. Отличным местом по прежнему является парк, с чищенными дорожками.
Перед пробежкой вам непременно стоит выполнить разминку. Чем холоднее на улице, тем интенсивней должна быть разминка. Прежде чем выйти из дома, обязательно помассируйте переднюю часть шеи и область трахеи вертикальными движениями пальцев. Это поможет вам избежать простудных заболеваний.
Можно начинать с 5 — 7 минут спокойного бега трусцой, а постепенно время пробежки можно увеличить до 20 — 30 минут. После пробежки После пробежки разденьтесь, примите душ или ванну и досуха оботритесь. При малейшем недомогании прекратите пробежки. К бегу можно будет вернуться через 7 — 10 дней после полного выздоровления, начиная с коротких пробежек.