Фитнес летом: В спортзале и на природе

25.07.2011 13:17

Движение — жизнь, с этим согласится любой, кто не мыслит себя без тренировок, упражнений, фитнеса и просто активной жизни. Однако лето, с жарой и влажностью, вносит свои коррективы в занятия спортом.

Об особенностях занятий фитнесом в летний период Примпогоде рассказала Анна Процкая, супервайзер закрытого женского фитнес-клуба «Lady-Fit».

Летом, в хорошую погоду или просто в приятный нехолодный вечер занятиям в зале появляется альтернатива — тренировка на открытом воздухе. Клубы это тоже понимают и предлагают занятия out-door, в которые, в том числе, входит бег, спортивная ходьба и т.п.

В целом, нагрузку, которая обеспечивается самостоятельными тренировками на природе или улице, можно сравнить с упражнениями в тренажерном зале. Так, «на воздух» можно перенести тренировку по сайклингу (езда на велосипеде), плаванию, пилатесу и йоге, на эллиптическом тренажере (заменить энергичной ходьбой). Лето — самое время заняться волейболом, горными походами, скалолазанием, катанием на роликах, серфингом.

Одно из занятий, которое идеально подходит для лета, — джоггинг, тренировочный или оздоровительный бег трусцой. Этот доступный вид физкультуры подойдет и тем, кто знаком со спортом, и тем, кто лишь изредка нагружает себя физическими упражнениями. Джоггинг помогает сбросить лишний вес, способствует снижению холестерина и сахара в крови, но при этом не требует лишних премудрств. Все, что вам нужно, — место для пробежки, подходящая обувь, немного свободного времени и, по желанию, наушники с любимой музыкой.

О технике джоггинга можно говорить отдельно, как в любой эффективной тренировке, в нем есть свои секреты. Для нашего города наиболее актуальным вопросом станет разработка подходящего маршрута — иными словами, поиск дорожек для джоггинга в нашем ремонтирующемся городе.

Занимаясь самостоятельно, необходимо внимательно следить за своими ощущениями — как, впрочем, и в зале.

Лето, которое приходит к нам с влажностью, жарой, вынуждает менять тренировки: каким бы видом тренировок вы не отдавали предпочтение, следует снизить интенсивность — из-за того, что не хватает воздуха, быстро накапливается усталость, слабость. В спортивных клубах с наступлением летней жары и духоты меняются и сокращаются тренировки.

Чтобы тренировка пошла впрок и не нанесла вреда, стоит придерживаться нескольких простых правил.

Во время и после тренировок, когда в жаркую погоду человек еще сильнее «разогревается», следует избегать перепадов температур: не допускать сквозняков, следить за грамотным кондиционированием воздуха, не спешить после упражнений охладиться в ледяном душе. Важно соблюдать питьевой режим — во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет жидкость. Это приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердце. Кроме того, мышцы тоже теряют воду, становятся хрупкими, и риск получить травму возрастает в несколько раз. Дневная норма составляет 1.5-2 литра воды.

Любые занятия спортом эффективны вкупе с грамотным питанием — летом грех не перейти на овощи и фрукты. Однако количество их в своем рационе увеличивайте постепенно, иначе есть вероятность появления проблем с пищеварением. Тяжелую пищу, такую, как мясо, лучше есть утром, не нагружая лишний раз пищеварительную систему. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым белкам (молочные продукты), сложным углеводам, дающим хороший заряд энергии (овсяная каша, зерновые хлебцы), и, конечно, свежим овощам и фруктам, так как они являются источником полезной клетчатки и пектиновых веществ.

Снизив интенсивность тренировок, а то и вовсе отказавшись от них — все-таки лето, отпуск, море! — осенью осторожно возобновляйте тренировки, чтобы спортивная нагрузка не стала стрессом для расслабившегося на «каникулах» организма.

И главное — какой бы вид и график тренировок вы ни выбрали — получайте удовольствие от спорта и лета!